Nie rób takich przeplatanek bo zaniedbujesz inne partie w kolejnych tgodniach Podziel na 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 [...]
cwiczenia na klate ok na barki zamienił bym zza glowy na sprzed glowy (podobno lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i [...]
Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]
[...] wypadku jak mogloby to wygladac 1. Push press rampa 6 2. a) wznos boczny 3x12-10 2. b) wyciskanie sztangielek szeroko 3x10-8 3. face pull 3x12-10 Push press zaatakuje cale barki, jednak dla aktonu bocznego to za malo. Dlatego jako drugie masz serie laczona - w tym wypadku prefatyge - najpierw izolacja potem asysta w postaci wyciskania hantli [...]
[...] lezec w technice,zle dobranym cwiczenia lub przetrenowaniu. Jak zmieniales plan? Byc moze wyc. na plaskiej stzangi pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub pompki na poreczach. Posluguj sie tez hantlami,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Poza tym nie [...]
[...] pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: -barki: a) Wyciskanie sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: [...]
[...] miesnie piersiowe. a nastepnie wzmacniac miesnie grzebietu i miesnie miedzylopatkowe. jesli juz bardzo chcesz cwiczyc na silowni to pamietaj ze po cwiczeniach klatki musisz sie dokladnie rozciagac. inaczej barki znowu beda sie wysuwaly do przodu. poszukaj troche o ciwczeniach na forum bo pamietam ze kiedys opisywalem cwiczenia na plecy okragle.
dieta pochwalona przez specjaliste kolego ;) oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s [...]
[...] tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). [...]
[...] 1. Będę musiał zmniejszyć jeszcze ciężar i obliczać % z wartości 50kg może 55kg, nie mam siły na podnoszenie większych ciężarów. 2. fajne ćwiczenie, mocno angażuje całe barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na [...]
3 cwiczenia zdecydowanie starcza ; ) Nogi daj przysiady, wykroki, Żuraw, wspiecia na palce . Barki 3 cwiczenia sprzed lub za głowy sztanga, unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. [...]
Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]
Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]
czemu uwazasz ze bol jest spowodowany pozycja w spaniu, a nie nadwyrezeniem jakims nabytym na silowni odpusc sobie barki na silowni i cwiczenia ktore maja najmniejszy wplyw na barki (nogi mozesz robic oczywiscie ), jak nie przejdzie do 2 tygodni zwroc sie do lekarza.